Lancheira Saudável: O Que Colocar para Garantir Nutrição e Satisfação na Escola

Preparar a lancheira pode parecer simples à primeira vista, mas é um desafio e tanto equilibrar saúde, praticidade e aceitação da criança — ainda mais com a correria da rotina. A boa notícia? Com algumas estratégias, dá pra montar lancheiras completas, saborosas e cheias de nutrientes.

Por que a lancheira importa tanto?

A alimentação na escola é uma extensão dos hábitos de casa. Uma lancheira bem pensada pode evitar que a criança sinta fome, reduza a exposição a ultraprocessados e contribua para a concentração e energia ao longo do dia.

O que não pode faltar?

1. Fonte de energia: pães integrais, bolos caseiros, tapioca, frutas secas

2. Fonte de proteína: queijo, ovos cozidos, pasta de grão-de-bico, iogurte

3. Fruta ou legume: banana, maçã, morango, uva, tomatinho, cenoura baby

4. Líquido: água sempre! Sucos naturais ou água de coco podem variar

Sugestões de cardápio semanal:

• Segunda: Sanduíche de pão integral com pasta de ricota + morangos + água

• Terça: Muffin de banana caseiro + queijo em cubos + uvas

• Quarta: Wrap com frango desfiado + cenourinha baby + água de coco

• Quinta: Bolo de cenoura integral + maçã picada + suco de laranja

• Sexta: Tapioca com queijo branco + tomatinho cereja + água

Dicas extras:

• Faça combinações coloridas e visuais

• Use potinhos com divisórias ou lancheiras térmicas

• Deixe a criança participar da montagem

• Prefira alimentos de fácil mastigação e seguros para a idade

Evite ao máximo:

• Bolachas recheadas, salgadinhos, sucos artificiais e embutidos

• Repetição excessiva dos mesmos alimentos

• Enviar grandes quantidades (pode gerar desperdício ou desânimo)